关于高原训练
大家都知道，高原训练可以提高携氧量，在返回平原的一段时间内，能显著改善体能，尤其是耐力。
那么海拔越高越好吗？理论上来说，海拔越高，对心肺的刺激越大（暂且这么理解吧，高海拔机制还需要更多医学科学研究），血红细胞携氧量越高，但高原缺氧环境下运动造成的肌体消耗也更大，恢复变得更漫长和困难，因此高原训练并不是越高越好。
越野跑训练的最佳海拔
有经验表明，对于专业运动员，在海拔米-米的训练效果最好，在这个海拔大强度运动后，仍有机会及时恢复，从而保证总体的训练强度和训练量。
对于大多数业余爱好者，并不会安排每天一次甚至多次训练，因此可以适合更高海拔的训练。我认为-米最佳，这个海拔可以维持不错的运动强度，也分布着很多大城市，食宿接待条件上佳，有利于及时恢复体力。
昆明、大理、丽江显然是中国最适合高海拔耐力训练的地区。
在米+海拔，至少需要12天的适应周期，才能顺利地训练，并且训练量只能维持在较低水平，肌力甚至有萎缩的风险。
米+海拔人体是无法充分适应的，在这个海拔无论你做什么，身体都在持续消耗，血红细胞携氧量的提高伴随着肌力的大量流失，得不偿失。
以上海拔高度都是指你睡觉时的海拔，为什么？下面会谈到。
如何快速适应高原环境？
有这样几个原则：
充分休息。刚上高原时避免任何大强度活动，好好休息。任何人都需要时间来适应高原环境，这段时间内最好不要让身体过度消耗。一般而言，从米海拔开始算，每米需要3天休息。如果你抵达米左右地区，应先休息3天。如果你抵达米左右地区，应休息6天，但为了避免肌力流失，可以在第3天开始做一些基础的力量训练，或轻量的运动。
高走低眠。在休息期间，如有条件可以去更高海拔活动（不是运动），如旅游观光等，晚上回低海拔休息，能通过更好地休息来快速适应高原。现代商业登山甚至会把客（kuo）户（lao）从米的营地送回海平面休息，来加快高原适应过程。
高山病可以尽早给氧。如果基础海拔较高（一般达到米）已经发生明显高山反应（最典型的症状是头疼），可以通过吸氧来模拟低海拔来快速恢复，这样适应得更快。如果没有症状，给氧可能不利于身体适应更高海拔。我认为高原大强度运动后，可以通过吸氧来快速恢复。
拒绝任何药物和补剂
通过食物来调节一切，这真是非常奇怪的民族习惯。没有任何已知药物和补给能帮助你快速适应高原环境（包括*景天等等）。有几例副作用极大的处方药可以预防高山病（可以避免高山病死亡，但不能帮助你更快取得高原运动表现，这两者是有区别的！），被**医院制作成*原康之类的神药，对于耐力运动员来说，实在是然并卵。
可惜关于高原适应性的讨论大多会过分北京中科白癜风医院圆白癜风抗白梦北京中科白癜风医院圆白癜风抗白梦
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